RSS
 

Главная» Похудеть легко» Готовимся к праздникам: как похудеть к Новому 2015 Году!?


Готовимся к праздникам: как похудеть к Новому 2015 Году!?

kak-pohudet-k-novomu-goduВ преддверии такого ожидаемого зимнего праздника, как Новый Год, каждая женщина обязательно стремиться похудеть, чтобы выглядеть максимально эффектно и привлекательно в своем новом облегающем наряде.

Но так уж сложилось, что осень и в этом вопросе вносит свои коррективы и вот уже несколько лишних килограммов досадно и совсем не вовремя появляются на вашей попе и животике.

Конечно, чтобы выглядеть феерично в новогоднюю ночь, придется изрядно попотеть – собрать в кулак всю свою силу воли и обратиться за помощью к эффективным диетам и физическим упражнениям.

Как похудеть к Новому 2015 Году?

… с помощью диеты

Составьте предварительный план

Вместо абстрактного решения похудеть ключом к успеху является наличие четкого плана ваших действий. Существует множество бесплатных сайтов, где можно завести дневник и фиксировать в нем свой рацион питания, отмечать показатели вашего текущего веса, устанавливать цели и предпочтений в еде.

План также должен давать вам точное представление о том, сколько калорий вам необходимо, и какое они имеют происхождение, чтобы затем можно было проанализировать ситуацию и исключить пустые калории, которые являются причиной увеличения вашего общего ежедневного потребления.

Что можно кушать

Если вы хотите быстро похудеть к новогодним праздникам, ваше самое лучшее решение – придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, которая включает продукты изо всех пищевых групп.

В идеале, в большей степени сосредоточьтесь на продуктах богатых клетчаткой, это позволит вам быстрее насыщаться едой и дольше оставаться сытой, потребляя значительно меньше калорий. Лучшие источники клетчатки – овощи, фрукты, продукты из цельного зерна.

kak-pohudet-k-novomu-godu

Чего следует избегать

В первую очередь чрезмерно низкокалорийных диет, потому что их невозможно придерживаться в течение длительного промежутка времени, а это означает, что вы, скорее всего, откажетесь от вашей идеи похудения быстрее, чем ее достигнете.

Ваше следующее табу – высококалорийные продукты, содержащие большое количество сахара и жиров. Но этот запрет не окончательный, поэтому иногда вам все же можно полакомиться сладким! Например, соблюдайте в течение шести дней здоровый и сбалансированный режим питания, а затем вознаградите себя кусочком шоколадного тортика на седьмой.

… с помощью упражнений

Физические нагрузки имеет ряд бесспорных преимуществ для здоровья – они улучшают настроение и ночной сон, помогают похудеть и набраться энергии, и даже защититься от некоторых хронических заболеваний, таких как рак, диабет и остеопороз.

Однако, если вы еще новичок и до сих пор не приобрели абонемент в тренажерный зал, вам необходимо:

Поговорить с инструктором

Обратитесь за консультацией или воспользуйтесь услугами персонального тренера, который сможет объяснить, как работает тот или иной тренажер, научить правильной технике выполнения упражнения и ответит на любые ваши вопросы, особенно, если вы только начинаете вашу программу тренировок.

Предупредите тренера обо всех ваших особых потребностях или заболеваниях, чтобы он смог подготовить вам соответствующие рекомендации, как максимально эффективно использовать время вашего занятия.

kak-pohudet-k-novomu-godu

Пить достаточно воды

Если вы не получаете достаточного количества воды во время тренировки, вы рискуете заработать серьезное обезвоживание, так как в это время организм обильно теряет жидкость вместе с потом.

Распространенной ошибкой тренирующихся является то, что они достают бутылку с водой, когда их тело уже начинает подавать сигналы жажды, но на самом деле, вы должны регулярно пить жидкость на протяжении всего времени тренировки, а не когда организм сам начнет ее требовать.

Выбрать подходящую одежду

При выборе футболки и шорт остановите свое внимание на «дышащей ткани», такой как хлопок. Правильный выбор обуви особенно важен и зависит от той активности, которую вы выполняете. Спортивные бюстгальтеры имеют огромное значение для женщин, и должны обеспечивать удобную поддержку груди во время всей тренировки.


Четко знать свой лимит

Конечно, некоторая болезненность и дискомфорт во время силовых упражнений является нормой, особенно если вы новичок и ваш организм еще не привык к постоянным нагрузкам.

Но нерегулярные боли могут быть признаком чего-то более серьезного, и вы обязательно должны замедлиться и, в конце концов, остановиться, если вы испытываете боль в груди, одышку, головокружение, мышечные судороги, острые боли в суставах или, если вы заметили, что сердце бьется неритмично. Помните, замедляться необходимо постепенно, иначе быстрая остановка может привести к обмороку.

Ставить перед собой цели

Постановка целей является важной частью любой задачи, а четко сформулированная цель во время тренировок будут поддерживать вас на правильном пути и поможет следить за своими успехами.

Напишите ваши цели на листке бумаги – это поможет вам четче придерживаться их, разбив их по временному интервалу, например, хочу гарантировано похудеть к Новому 2015 Году или хочу сделать на 10 приседаний больше, чем на предыдущей тренировке. И у вас обязательно все задуманное свершится!!!

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: