RSS
 

Главная» Похудеть легко» Основные виды телосложения у мужчин и женщин


Основные виды телосложения у мужчин и женщин

kak-opredelit-tip-teloslozheniyaНе секрет, что типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф очень сильно влияют на то, как мы выглядим.

В повседневной жизни часто встречаются люди, которые беспрерывно что-то жуют, а при этом остаются худыми и подвижными. Другие – считают каждую калорию, а полнеют, съев капустный лист. Почему так происходит?

У большинства людей присутствует комбинированный тип телосложения, который включает несколько признаков различной формы тела. Например, у некоторых людей, особенно у женщин, верхняя часть тела эктоморфна (сужены плечи), а нижняя часть – эндоморфна (склонна к накоплению жировых запасов). В результате, в верхней части тела – тонкая жировая прослойка, а в нижней – солидный объем жирового депо, что создает грушевидную форму тела.

Иногда вариации видов телосложения выглядят настолько незаметно, что можно фигуру ошибочно отнести к одному из них, но при этом верхняя и нижняя части тела имеют различные формы.

Основные характеристики каждого из типов телосложения

Что влияет на тип нашего телосложения? Рост, например, меньше всего воздействует на тип человеческой фигуры, однако, фактически люди с худощавым телосложением (эктоморфы) бывают выше, в то время как полные люди (эндоморфы) – обладают ростом пониже.

Все три типа телосложения человека имеют присущие только им признаки:

Эктоморфы

  • Худенькая фигура с прямыми линиями тела.
  • Слабовыраженная, тонкая мускулатура.
  • Узкие кости с мелкими суставами.
  • Маленькая жировая прослойка или ее отсутствие (без тренировок и соблюдения низкокалорийных диет).
  • Узкие плечи, маленькая грудь и ягодицы.
  • Относительно длинные руки и ноги.
  • Затрудненный набор веса.
  • Быстрый и эффективный метаболизм.
  • Гиперактивность.
  • Затрудненное наращивание мышечной массы.

Мезоморфы

  • Естественные, пропорциональные линии тела.
  • Натуральная, умеренно развитая мускулатура.
  • Кости и суставы средних размеров.
  • Естественная стройность.
  • Развитые, «квадратные» плечи.
  • Жир равномерно распределяется по телу.
  • Сбрасывают жир легко.
  • Эффективный метаболизм.
  • Легко наращивают мышечную массу.
  • Организм быстро реагирует на тренировки.

Эндоморфы

  • Гладкое, округлое тело.
  • Мускулатура развивается легко, но имеет тенденцию быть недоразвитой.
  • Средние или крупные размеры костей и суставов.
  • Высокий уровень предрасположенности к накоплению жира (могут быть излишки липидной массы и проблемы с весом).
  • Узкие плечи, завышенная талия, большие, широкие бедра, создающие грушевидную форму фигуры.
  • Затрудненное сбрасывание веса за счет потери жировой массы.
  • Медленная скорость метаболизма.
  • Быстрая утомляемость, часто возникающие приступы усталости.
  • Медленный сброс веса.

Возможно, как вы посчитали, многие из этих признаков отражают ваш вид телосложения? И для вас не является очевидным какой-то конкретный тип фигуры? Тогда существует еще один секрет, помогающий распознать тип своей конституции.

Как определить тип телосложения? Изучайте реакцию организма!

Все типы телосложения у женщин смешаны, как мозаика. Соотнести себя к какому-нибудь определенному – практически невозможно. Поэтому лучше подумать о том, как ваш организм реагирует на питание и физическую нагрузку.

1. Обмен веществ или метаболизм

Посмотрите, в каком случае вы быстрее набираете вес: когда едите «неправильные» продукты или же наслаждаетесь долгим ленивым отдыхом?

Если вы теряете лишний вес быстро в результате ограничительной диеты (снижения калорийности рациона) или при ежедневно выполняемой зарядке, то вы, скорее всего, – мезоморф. Если же изо всех сил боретесь за возможность потерять каждый лишний килограмм, то вы показываете свойства эндоморфа. Если ваш вес не является для вас причиной волнения, и вы не ставите себе задачу похудеть, то, вероятнее всего, вы – эктоморф.

2. Предпочтения в еде

Сравните свои пищевые привычки со своей внешностью. Если вы потребляете высококалорийную пищу, а при этом остаетесь худенькой, то ваш тип телосложения, скорее всего, эктоморфный.

Если вы кушаете низкокалорийную еду, а при этом стройны и здоровы, вы, возможно, – мезоморф. Если вы постоянно подсчитываете энергетическую ценность продуктов и потребляете немного калорий, а при этом имеете пышные формы, то вы – типичный эндоморф.

3. Величина костей и суставов

Хотя последние научные исследования пытаются поставить под сомнение связь «широкой» кости и причину предрасположенности людей к избыточному весу, все же на практике данная закономерность существует.

Так, например, чтобы определить, какими размерами костей вы обладаете:

  • тонкими, узкими – эктоморф;
  • средними – мезоморф;
  • крупными, широкими – эндоморф, попробуйте обхватить свое запястье одной из рук большим и средним пальцем другой руки.

А теперь посмотрите на результат:

  • Если ваш средний палец накладывается на большой, вы – эктоморф с тонкими, узкими костями;
  • Если ваш средний палец слегка касается большого, вы – мезоморф со средним размером костей;
  • Если ваши средний и большой пальцы не соприкасаются вообще, то вы – типичный эндоморф с крупной, широкой костью.

4. Вспомните!

Помочь вам определить свой тип телосложения могут воспоминания о юности. Какими вы были в подростковом возрасте? Метаболизм, как известно, замедляется с годами, что с возрастом делает вас предрасположенными к увеличению веса. Но не только годы, образ жизни также трансформирует ваше тело в то, чем являетесь вы сегодня.


И напоследок о важном…

Каждый из нас обладает прекрасной возможностью развить отличную форму, независимо от доминирующего типа телосложения.

Потеря сантиметров в объемах, особенно в проблемных зонах, может быть достигнута путем регулярных занятий спортом и привыкания к здоровым пищевым привычкам. Если вы – человек с пышными формами, смиритесь, что никогда не станете «тростинкой», зато вы сможете стать стройной и здоровой, носить восьмой (англ.) размер одежды, что соответствует нашему 42 размеру, и выглядеть потрясающе в бикини.

К тому же, людям с явными характеристиками фигуры мезоморфа и эндоморфа бесполезно стремиться стать точной копией эктоморфа. Это может привести к многочисленным разочарованиям, стрессам и проблемам со здоровьем. Даже если удастся себя превозмочь и добиться желанной худобы, то, во-первых, это нехорошо выглядит, во-вторых, трудно поддерживается (организм будет постоянно сопротивляться и срываться), а в-третьих, – разрушающе действует на тело.

Посмотрите на фото анорексичных женщин! Вряд ли они создают ощущение стройных и здоровых тел, поэтому необходимо соблюдать меру при похудении, слушать свой организм и лишь совершенствовать тот тип фигуры, которым вас наделила матушка-природа.

Делайте регулярные кардиоупражнения для вашего типа тела – и вы получите желаемые результаты. Кроме того, тренировки эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа существенно отличаются, когда дело доходит до силовых упражнений.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: