RSS
 

Главная» Похудеть легко» Советы мудрых психологов: как настроить себя на похудение


Советы мудрых психологов: как настроить себя на похудение

kak-nastroit-sebya-na-pohudenie-psihologi-sovetuyutПризнайтесь, вы ловили себя на мысли, что завтра, с понедельника или сразу же после Нового года (нужное подчеркнуть), вы наконец-то возьметесь за себя, начнете соблюдать диету или запишетесь в спортзал.

Но время проходит, стрелка весов упорно стремится вправо, а бедра совершенно не хотят помещаться в джинсы, купленные для «лучших времен». Знакомо? Наверняка.

Не волнуйтесь, с подобными трудностями сталкивалась практически каждая женщина. Ведь процесс избавление от лишнего веса – это не только физиология, формулы и скрупулезный подсчет калорий, но и борьба с самим с собой. С привычкой заедать трудности сладким, доедать за детьми (многие мамы действительно «грешат» этим), неумение отказать коллегам, празднующим завершение проекта пиццей и пирогами.

К тому же, если «лишнего» более 10 килограммов, начинает казаться, что путь к идеальной фигуре длиннее, чем расстояние до Луны… Что делать?

Для начала – глубокий вдох. Выдох. И продолжать читать, ведь ниже вы найдете эффективные советы и реальные способы, которые помогут вам узнать, как настроить себя на похудение. И, следовательно, избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Как победить в борьбе с самим собой?

Возможно, где-то в параллельной вселенной люди теряют вес легко и просто, там на улицах нет полных женщин и упитанных мужчин. Но реальность такова, что диагноз «ожирение» ставится все большему количеству пациентов. А в некоторых странах врачи бьют тревогу: к примеру, в США вес больше положенной нормы имеет почти 60% людей.

Конечно, в России и странах СНГ ситуация не столь печальна; но разве это успокаивает, когда из-за лишних килограммов вы не можете одеть любимое платье, заниматься определенными видами спорта и, возможно, наладить личную жизнь.

Как настроить себя на похудение: стратегии и тактики

Знайте врага в лицо: регулярно измеряйте свой вес и объемы. Не стоит откладывать до очередного понедельника, сделайте первый и серьезный шаг к идеальной фигуре прямо сейчас: подготовьте весы, сантиметровую ленту и чистый блокнот (можно сделать специальный файлик в Word).

А теперь взвесьтесь, измерьте параметры талии, ягодиц, груди, бедра (объем ноги в самом верху) и предплечий. Запишите показатели в блокнот или файлик. Не забудьте поставить текущую дату и время суток: подобные измерения нужно делать регулярно, раз в неделю в одно и то же время.

Радуйтесь маленьким победам или анализируйте «поражения». Так, если параметры остаются прежними, может, стоит поменять диету?

Ставьте перед собой реальные цели, как бы банально это не звучало. Посмотрите на полученные данные и поймите, что лишние 10-15-20 килограммов «наедались» годами, поэтому у вас точно не получится избавиться от них прямо завтра.

Скажем, если ваш вес выше желаемых показателей на 10-15 кг, в неделю вы с легкостью сможете потерять от 1-1.5 кг. То есть в месяц – 4-6 кг, а за 3-4 месяца вы определенно похудеете на 10-15 кг. Простая математика, но как вдохновляет.

Выберите любимую диету – не «голодную», больше двух недель на таких никто не выдерживал, либо просто сократите калорийность рациона на 400-500 ккал. В путь – у вас обязательно получится!

Заведите дневник питания и заранее планируйте свой рацион. Многие считают это утомительным, да и идея ручки с блокнотом морально устарела.

На помощь придут гаджеты: скачайте программу для своего смартфона, куда в пару кликов можно внести все, что вы только что съели или выпили. Система сама подсчитает количество калорий, а также покажет, сколько вам осталось «добрать» до нормы белков, жиров и углеводов. Или же воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором калорий на сайте.

А планировать свой рацион, закупая продукты на неделю, поможет программа, формирующая список покупок. С ней вы точно не пройдете мимо овощного ряда, забыв купить полезную морковку или низкокалорийные огурцы.

pravila-kak-vybrat-nuzhnyy-nastroy-na-pohudenie

Не забывайте завтракать: через «не хочу», некогда и «не лезет». Вы поставили цель, а первый прием пищи сократит дорогу к ней, как минимум, на треть. Завтрак убережет вас от вечерних набегов на холодильник, а также позволит зарядиться энергией на целый день. Не дайте голоду управлять вашими эмоциями – завтракайте!

Начните заниматься спортом, даже если вы раньше этого никогда не делали. Простая, но в то же время весьма эффективная, утренняя зарядка, пробежка в парке, бассейн, походы в лес на выходных, фитнес-клуб помогут не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы.

Если же последний раз вы занимались «физ-рой» в школе и воспоминания об уроках заставляют вас обходить фитнес-клубы стороной, на помощь опять придут гаджеты. К примеру, установите специальную программу подсчета шагов. Простое приложение позволит вам определить пройденную за день дистанцию, а также подсчитать затраченные на это калории.

Кроме того, многие вступают в своеобразные соревнования со своим собственным смартфоном, стараясь каждый день улучшать свой результат.

Найдите единомышленников. Ими могут быть подруги, члены семьи, соседка или коллега по работе. У нас в стране не принято обращаться за помощью к психологам, поэтому обсудить новый рацион, страхи или просто иметь поддержку в случае, когда вы находитесь на грани пищевого срыва, у вас получится с тем, кто вас действительно понимает.

К тому же, в подобном тандеме часто присутствует соревновательный момент. Подруга похудела на 2 кг? Значит, и вы сможете – да не на 2, а на целых 3. Уж вы то знаете, кто первым достигнет финиша и получит приз в виде идеальной фигуры.

Немного психологии: как важен настрой для похудения

Жизнь «по Карнеги», его хрестоматийным советам делать из лимона лимонад, не слишком соответствует менталитету граждан России и стран СНГ. То, во что верят американцы, на шестой части суши работает плохо.

Однако в ходе клинических исследований и экспериментов ученые доказали, что ваш положительный настрой значительно влияет на физическое состояние организма, в том числе и метаболизм, заставляя последний работать быстрее. Так что где-то старик Карнеги был прав: оптимисты худеют быстрее.

Сформулируйте понятными для себя словами следующие утверждения:

  • Я обязательно похудею;
  • Несмотря на то, что мой путь долог, он обязательно приведет меня к победе;
  • Каждая неудача, каждый срыв – это опыт. Проанализировав его, я все начну сначала, не допуская подобных ошибок в будущем.

Также бывает полезно почитать чужие истории о похудение, иллюстрирующие, что живой человек, по сути, такой же, как и вы СМОГ. А значит, и вы сможете. Ведь, за редким исключением, физиология у всех одинакова.

Серьезными гормональными проблемами и заболеваниями, действительно влияющими на набор веса, страдают меньше одного процента полных людей. Остальные 99%, прочитав этот материал, вполне способны настроиться на победу и избавиться от лишнего веса. Раз и навсегда.

К тому же, скоро Новый год, Восьмое марта, День рождение, отпуск, пляжный сезон… Круглый год вы можете найти веский повод для того, чтобы выглядеть великолепно.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: