RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как избавиться от живота после родов?


Как избавиться от живота после родов?

kak-izbavitsya-ot-zhivotaМногие мамы в течение нескольких месяцев и даже лет после рождения ребенка пытаются избавиться от живота, особенно в его средней части.

Ослабленные мышцы брюшного пресса и тазового пояса, растянутая кожа и избыточный жир – все это способствует появлению висячего живота после беременности.

Хотя большинство женщин надеются похудеть легко и непринужденно, но по факту потеря жировых отложений требует длительного времени и упорства.

Несмотря на то, что использование низкокалорийных диет и таблеток может показаться вам более привлекательным решением, но все же наиболее эффективный способ избавиться от обвисшего живота – сочетание здорового рациона питания и правильно подобранных физических упражнений.

Как же избавиться от живота после родов?

Самый лучший способ избежать появления дополнительных килограммов в области живота после рождения ребенка – это контролировать свой вес во время самой беременности.

В среднем будущая мама за время вынашивания малыша набирает вес в пределах 12 – 17 кг, если иное не предписано врачом. Старайтесь быть активной на протяжении всей беременности, насколько это возможно.

К тому же, для полноценного развития ребенка вам нужно получать всего лишь на 300 дополнительных калорий больше в день, чем обычно, поэтому не используйте состояние беременности в качестве предлога для частых походов на кухню, ведь за все эти слабости вам придется «заплатить» позже.

Правильное питание

В период беременности у вас могут появляться новые пристрастия к определенным продуктам, не все из которых являются здоровыми. Такие привычки бывает трудно искоренить и после рождения ребенка, поэтому правильное питание имеет решающее значение, для того чтобы легко избавиться от живота.

Это вовсе не означает, что вы должны строго ограничивать потребление калории сразу после беременности. К тому же, многие специалисты советуют не делать резкого снижения калорийности питания до окончания двухмесячного срока, особенно если вы кормите грудью, потому что ваш организм нуждается в питательных веществах для нормального восстановления.

Исключите из своего рациона все источники пустых калорий – газированные напитки, печенье и чипсы, заменив их такими здоровыми продуктами, как морковь, кусочки яблока или обезжиренные, низкокалорийные молочные продукты.

Кроме того, старайтесь кушать небольшими порциями, что не только ускорит ваш метаболизм, но также поможет уменьшить ваши шансы на переедание, если вы почувствуете себя слишком голодной между традиционными тремя приемами пищи.

Грудное вскармливание

Конечно, это выбор каждой женщины, хочет ли она кормить грудью или нет, но по мнению экспертов грудное вскармливание может сжигать до 800 калорий в день. Поэтому кормящим матерям рекомендовано потреблять в течение дня дополнительные 500 калорий для поддержания лактации.

К тому же, гормоны, вырабатывающиеся в период кормления ребенка грудью, способствуют тому, что матка, которая расширяется и способствует в большей степени появлению жира на животе после родов, быстрее возвращается к первоначальным размерам.

Сердечно-сосудистые упражнения

Аэробные упражнения – самый лучший способ сжигать избыточные калории. Но все же, не забудьте проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы тренировок, особенно если у вас было кесарево сечение. Ведь большинство специалистов рекомендуют подождать от шести до восьми недель после нормальных родов, прежде чем приступать к выполнению упражнений.

В первое время после периода восстановления начинайте с тренировок низкой интенсивности, например, ходьба на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Для того чтобы быстрее избавиться от живота, мы рекомендуем вам получать сердечно-сосудистую нагрузку 5 дней в неделю продолжительностью, по крайней мере, 30 – 45 минут.

Силовые нагрузки

Так как вы уже знаете, что нельзя нацелено сжигать жир в определенной области тела, то для того чтобы избавиться от живота, вам необходимо направлять нагрузку на все основные группы мышц. Ведь, чем лучше развита ваша мышечная масса, тем выше ваш обмен веществ в состоянии покоя, что позволяет сжигать больше калорий в течение дня.

Лучшими направленными упражнениями, способными привести в тонус мышцы брюшного пресса, являются различные разновидности скручиваний и статическая позиция «планка».

Также по теме: «Как накачать пресс: девушке на заметку», «ТОП комплекс упражнений для тонкой талии».

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: