RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как избавиться от лишнего веса и сохранить размер груди?


Как избавиться от лишнего веса и сохранить размер груди?

kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesaКогда доходит дело до борьбы с лишним весом, практически у каждой женщины возникает страх возможного уменьшения размера груди в результате быстрого похудения.

Грудь состоит из жировой ткани, и поскольку не существует какого-то определенного участка тела, в котором происходит сокращение жира, и вес теряется по всему организму в целом равномерно, то вам в спланированной программе похудения лучше всего активно использовать силовые тренировки, целью которых будет развитие ваших грудных мышц, находящихся прямо под грудью.

Это, по крайней мере, поможет вам визуально ее поднять и подкорректировать форму.

Как избавиться от лишнего веса и не растерять своих «достоинств»?

Калорийность

Сократите калорийность питания, чтобы заставить ваш организм начать сжигание запасов жировой ткани. Для этого, сперва, определите вашу суточную норму калорий и, исходя из этой цифры, создайте ежедневный дефицит в 500 калорий.

Для эффективного контроля вашего дневного рациона, своевременной корректировки продуктов и анализа текущей ситуации используйте дневник питания в бумажном или электронном виде.

Здоровые продукты

Составьте ваш ежедневный рацион питания на основе здоровых продуктов и принимайте пищу через каждые несколько часов. Ваш лучший выбор – фрукты, овощи, семена, орехи, постное мясо, нежирные молочные продукты и цельные зерна.

Ешьте пищу каждые два-три часа небольшими порциями – это стабилизирует аппетит и сохранит высокий уровень вашей энергии. Например, порцию овсянки с нежирным молоком и ягодами, салат из помидор и нарезанных кусочков куриной грудки, запеченный лосось с брокколи или коричневый рис с тушеными овощами.

Вода

В качестве жидкости используйте только очищенную воду или несладкий чай. Вода не только свободна от калорий, но также даст вам возможность быстрее насыщаться съеденной пищей. Для этого вам надо выпить стакан воды прямо перед едой.

Аэробные тренировки

Чтобы быстро убрать жир с живота, проводите не менее трех кардиотренировок в неделю. Лучше всего заострить свое внимание на интервальных тренировках, что существенно повышает ваш расход калорий.

Какая-то определенная разновидность аэробной нагрузки не принципиальна, поэтому выбирайте то, что вам больше всего нравится – бег, езда на велосипеде, плавание, работа на эллиптическом тренажере, хождение по лестнице или прыжки со скакалкой.

Начните с легкой разминки в течение пяти минут, а затем быстро чередуйте темп выполнения упражнения между высокой и низкой интенсивностью в течение 30 – 45 минут. Закончите тренировку такой же легкой пятиминутной разминкой, с которой вы и начинали.

Силовые тренировки

Чтобы правильно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, регулярно выполняйте комплекс силовых упражнений с гантелями, направленный на развитие ваших грудных мышц. Вес гантелей подбирайте так, чтобы вы были в состоянии сделать 8 – 12 повторений в каждом из 4 – 5 подходов, и занимайтесь 3 – 4 раза в неделю.

Выполнение жима гантелей на горизонтальной скамье поможет хорошо проработать среднюю часть груди. Для этого лягте на скамью лицом вверх и удерживайте гантели над собой на вытянутых руках.

Затем, сгибая руки в локтях, опускайте гантели по бокам от себя до тех пор, пока ваши предплечья не будут параллельны полу, после усилием грудных мышц верните гантели в исходную точку. Повторите 10 – 12 раз.

Используйте наклонную скамью, если вы хотите дать нагрузку на верхнюю (голова выше таза) или нижнюю (таз выше головы) часть груди. Техника выполнения упражнения такая же, как и жим гантелей на горизонтальной скамье. Повторите по 10 – 12 раз.

Чтобы проработать внутреннюю часть груди, лягте на горизонтальную скамью в том же положении, как и при обычном жиме, удерживая гантели на вытянутых руках над собой. Разверните ваши руки так, чтобы ладони были обращены друг к другу, и соприкоснитесь гантелями.

Затем, сгибая локти, опускайте гантели к груди, и за несколько сантиметров до касания усилием мышц возвращайте их в исходную точку. Повторите 10 – 12 раз.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: