RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как быстро похудеть на 10 кг. за месяц?


Как быстро похудеть на 10 кг. за месяц?

kak-bistro-pohudet-na-10-kg-za-mesyatsСамые эффективные программы для похудения это те, которые включают в себя, как основы правильного и сбалансированного питания, так и агрессивную методику регулярных физических упражнений.

Удачное объединение этих двух элементов внутри программы поможет вам терять около 2-3 килограммов жира каждую неделю, ожидая, что для достижения вашей цели – быстро похудеть на 10 кг. – вам понадобится порядка 30-ти дней.

Все же похудение в течение одного лишь месяца на целых 10 кг. будет являться для вас достаточно серьезной задачей, выполнение которой, наверняка, от вас потребует соблюдения достаточно низкокалорийной диеты плюс огромного количества эффективных физических упражнений. Недаром ведущие диетологи считают снижение веса свыше 2-х килограммов в неделю нездоровым и небезопасным.

Хотя вполне возможно похудеть на протяжении месяца и на 10 кг., но было бы гораздо лучше, растянуть ваши усилия на 8-10 недель. Медленная и устойчивая потеря веса приводит к лучшим долгосрочным результатам.

Также при достижении таких высоких целей вы рискуете получить травму во время выполнения физических упражнений, особенно, если вы еще не привыкли к таким энергичным тренировкам.

Как быстро похудеть на 10 кг. за месяц?

Немного математики

Чтобы потерять 10 кг. за один месяц, вам нужно израсходовать на 77000 больше калорий, чем вы потребляете с пищей, что в среднем составляет дефицит в 2567 единиц ежедневно. Норма для большинства людей составляет около 2000 – 2500 калорий каждый день, чтобы оставаться в одном и том же весе.

Если вы женщина, вы должны сократить потребление не ниже 1200 калорий в день, а если мужчина – 1500. Точно рассчитать ваш ежедневный суточный показатель поможет наш калькулятор калорий.

produkty-pitaniya

Выбор продуктов питания

Чтобы исключить те самые лишние калории из вашего дневного рациона, но в то же время не лишая организм поступления важных питательных веществ, замените часть ваших повседневных блюд на порции свежих фруктов и овощей, цельных зерен.

Переход на обезжиренные молочные продукты вместо их жирных версий также могут помочь в достижении ваших целей. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки муки, заменяйте их пищей богатой клетчаткой, это поможет вам не только быстро похудеть за месяц, но и дольше себя чувствовать сытой после еды.

Тренировки

Если вы хотите быстро похудеть на 10 кг. за месяц, вам нужно быть очень активной и тратить много времени, упорно тренируясь в течение всех 30 дней – ведь ваша основная задача, в зависимости от комплекса упражнений, сжечь, примерно, 2/3 части от общей запланированной потери веса, с помощью занятий.

А это значит, что вам необходимо ежедневно выделять драгоценное время на посещение тренажерного зала или для аэробных занятий спортом на свежем воздухе, например, бегом, ходьбой, велосипедными и роликовыми прогулками, продолжительностью минимум по 45 минут 5 дней в неделю.


Быстро похудеть и привести в форму тело за месяц поможет включение в ваш план тренировок и силовых упражнений – это не только хорошо строит и тонизирует все основные мышечные группы, но и способствует уменьшению жировых отложений, благодаря ускорению вашего основного обмена веществ, позволяя сжигать больше калорий в состоянии покоя. Оптимальная длительность силовой тренировки 30 минут 2-3 раза в неделю.

Если вы не смогли выполнить всю тренировку из-за физических или временных ограничений, вы можете разделить ее на несколько более коротких занятий. Например, вы могли бы 20 минут бегать трусцой по утрам, а затем еще 25 минут кататься на роликах в вечернее время.

Советы

Чтобы снизить свой вес на 10 кг., вам потребуется строгая дисциплина и терпение. Для поддержания мотивации взвешивайтесь по одному разу каждую неделю в один и тот же день. Это позволит вам увидеть свой прогресс и поможет держать вас более ответственной в течение недели. Но, не беспокойтесь, если вы не похудели на положенные 2 килограмма в неделю.

Ваш личный темп потери веса может быть быстрее в начале вашей программы, а затем замедляться, или наоборот.

 


Похожие статьи:

3 отзывов


  1. Поля

    09/09/2012 в 14:26

    Пару лет назад уже приходилось сбрасывать вес, но тогда я его не удержала и теперь буду начинать все по новой… Тогда мне помогла обычная диета (+много фруктов, овощей и воды), степ, ну и в качестве дополнения травяные ванны, обертывания и антицеллюлитные крема.
    Этот раз начну наверное с этого же, а там по ситуации.

     
  2. пенелопа

    09/09/2012 в 21:33

    Похудеть на 10 кг за один месяц это что-то. Нет я конечно точно знаю что если очень захотеть, и хорошо постараться то все получится. А вот что касается активного образа жизни и правильного выбора продуктов, то тут я полностью согласна, потому что считать калории это очень и очень эффективный метод, который я уже испытала на себе ни один раз. А занятия спортом я думаю, еще ни кому не навредили!

     
  3. Мария

    28/01/2014 в 12:18

    Здравствуйте, я пробую похудеть 1 раз)))
    Надеюсь на успех))))

     

Оставить отзыв: