RSS
 

Главная» Похудеть легко» 72 быстрых способов похудеть ч.4 (4-7)


72 быстрых способов похудеть ч.4 (4-7)

72-bistrih-sposoba-pohudetЭто четвертая часть статьи, в которой собраны 72 самых лучших и быстрых способов похудеть.

С предыдущим материалом вы можете легко ознакомиться, воспользовавшись поиском по сайту.

72 быстрых способов похудеть

31. Избегайте стрессовых ситуаций

Несмотря на распространенное мнение, многие люди на самом деле наоборот увеличивают свой вес тела во время эмоционального стресса.

Этому есть несколько причин: стресс для многих из нас становится причиной гораздо большего потребления пищи, чем обычно, а также вызывает дестабилизацию уровня обмена веществ, что затрудняет возможность организма контролировать идеальный вес тела. Поэтому постарайтесь не нервничать по мелочам, окружить себя позитивными людьми – и вы легко начнете терять вес.

Более детально в статье «Эмоциональный стресс и переедание».

32. Не корите себя за промахи

Успешная потеря веса просто не может произойти без небольших ошибок. Не волнуйтесь, это нормально, чтобы время от времени отклоняться от курса, я бы даже сказала, что это неизбежно. Так что, пожалуйста, не ругайте себя за это сейчас либо в будущем.

Единственное, важно то, что вы все еще хотите сбросить вес, и вы обязательно сделаете это, пока вы придерживаетесь остальных быстрых способов похудеть.

33. Высыпайтесь

Все люди разные и каждый человек имеет свою индивидуальную продолжительность сна, необходимую для нормальной жизнедеятельности его организма.  Для большинства из нас оптимальным количеством сна является, порядка, 7-9 часов за ночь. Если вы получаете достаточно сна, ваш уровень метаболизма будет оставаться стабильным, что неизбежно поможет вам быстрее похудеть.

72-bistrih-sposoba-pohudet

34. Отдыхайте после тренировки

После хорошей тренировки в ваших мышцах будут чувствоваться боль, и они будут нуждаться во времени, чтобы восстановиться. В зависимости от тяжести боли, вы можете воздержаться от физической нагрузки в течение 1-3 дней. В день, когда болевые ощущения исчезнут, вы совершенно спокойно можете приступать к тренировкам.

Для быстрого снижения уровня боли в мышцах помогает увеличенное потребление белка – 30гр. на обед и 30гр. на ужин. Белок способствует более быстрому «ремонту» мышечной ткани. И, как вы знаете, чем лучше у вас развита мышечная ткань, тем больше энергии она будет потреблять.

35. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас

Много знаменитостей потеряли десятки килограммов в определенный момент своей жизни. И, несмотря на их богатство, они должны были делать то же самое, что сейчас делаете вы – получать физическую нагрузку, придерживаться сбалансированной диеты и здорового образа жизни.

Так почему бы не выбрать знаменитость, которая вам нравится, и которая могла бы вдохновить вас на те же изменения? Повесьте плакат или фотографию этого человека на видном месте «до» и «после» потери веса и получайте вдохновение!

36. Ешьте десерт только после основного блюда

Большая ошибка многих из нас состоит в том, что для снижения количества калорий основное блюдо заменяется десертом.

Но сладкий десерт вызывает резкий прирост уровня сахара в крови, тем самым, автоматически способствуя накоплению жировой ткани независимо от того, что вы положите в рот потом. Но если вы начнете со здоровой пищи (сложные углеводы, овощи, белки), а затем приступите к десерту, ваш уровень сахара будет подниматься плавно, без создания скачков, не вызывая накопления жира.

37. Берите дневную передышку

В зависимости от ваших целей установите день, когда вы можете себе позволить съесть то, чего вы избегали всю неделю. Это может быть десерт или ваш любимый коктейль. Лично для меня, этим блюдом раз в неделю стал шоколадный торт, хотя до этого я кушала сладости каждый день.

Для этого выберите самый тяжелый день недели – это не только поможет вам совладать с тягой к сладкому, но и сделает этот день более приятным. И не волнуйтесь, разумное отклонение от плана похудения один раз в неделю не повредит вашему прогрессу потери веса, пока вы придерживаетесь остальных способов быстро похудеть из этого списка.

38. Пейте кофе после еды

Важный момент, который необходимо вам запомнить, нельзя пить сладкий кофе или кофе с молоком в период между приемами пищи. Кофе с сахаром или любым другим подсластителем, а также с молоком (лактоза, содержащаяся в молоке, воспринимается нашим организмом, как сахар), будет действовать подобно десерту, вызывая резкий всплеск уровня глюкозы в крови – как следствие, активному накоплению жировой ткани.

Поэтому такой вид кофе предпочтителен только после основного блюда, в остальное время вы можете употреблять только лишь экспрессо или черный кофе без сахара.

39. Не храните нездоровую пищу

Это также является одним из наиболее быстрых способов похудеть. Просто не покупайте нездоровую пищу и не приносите ее домой! Соответственно вы не сможете страстно хотеть съесть то, чего у вас нет в холодильнике.

40. Узнайте, какие продукты хорошие для вас, а какие нет

Чтобы быстро похудеть, вам необходимо узнать, какие продукты подходят для вашего рациона питания, а какие нет. Это возможно звучит удивительно, но вы не поверите, что большое количество продуктов, которые мы считаем здоровыми и полезными, на самом деле такими не являются!

Более подробно в статье «Продукты, ускоряющие обмен веществ».

Продолжение следует…

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: