RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Самые эффективные асаны для похудения


Самые эффективные асаны для похудения

12-luchshih-asan-dlya-pohudeniyaЕсли вы неоднократно пытались избавиться от лишнего веса, но у вас плохо получалось. Если вы перепробовали все возможные диеты, а провизоры отделов «Все для похудения» здороваются с вами по имени. Если вы устали бороться, когда результата все равно нет, стоит обратиться к истокам.

Йога известна человечеству несколько тысяч лет, она является своеобразной комбинацией фитнеса и медитации. Упражнения, которые правильно называть асанами, помогают держать мышцы в тонусе, заряжают энергией и, в конечном итоге, способствуют активному похудению.

Главное преимущество йоги – доступность. Вы можете заниматься везде, ведь для выполнения следующих 12 асан для похудения понадобится лишь недорогой резиновый коврик и несколько метров свободного пространства. Остальное зависит от вас.

Однако и здесь, чтобы добиться хороших и быстрых результатов, придется постараться и выполнять асаны йоги минимум несколько раз в неделю.

12 идеальных асан для похудения и красоты

Асаны, которые выполняют в положении «стоя»

  • Ардха Чандрасана, иначе «поза месяца». Она придаст тонус ягодицам и внутренней поверхности бедер. Для ее выполнения встаньте прямо, после наклонитесь и поместите правую ладонь примерно на 30 см. перед стопой. Задержитесь в этом положении на пару секунд, потом вытяните левую ногу в сторону, а правую руку поднимите вверх. Хорошо обопритесь на ладонь. Вам необходимо сохранить баланс. Возможно, с первого раза выполнить эту позу будет не просто. Не останавливайтесь, по прошествии нескольких тренировок у вас все получится.
  • Поза воина. Эта асана укрепляет бедра, ягодицы и живот. Встаньте прямо, а после сделайте широкий шаг назад. Обратите внимание, что ваши стопы должны плотно стоять на полу. Выпрямите поясницу, а затем вытяните руки вверх. Стойте в этой позе настолько долго, насколько у вас получится. И не забывайте следить за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным.
  • Поза воина 2. Эта асана аналогична предыдущей, но несколько усложнена. Сначала выполните шаг назад, а после разверните корпус тела в правую или левую стороны. Затем поднимите руки, но не вверх, а параллельно полу. Голова должна смотреть на одну из ладоней. Задержитесь в этой позе несколько минут, а после повторите, но уже на другую ногу.
  • Уткатасана или «поза стула». Эта асана укрепляет мышцы бедер, рук и пресса. Для того чтобы выполнить позу, встаньте прямо, вытяните руки над головой и сложите ладони вместе. После начните сгибать ноги в коленях и делайте это до тех пор, пока таз не будет параллелен полу. Обратите внимание, что в этой, казалось бы, простой позе достаточно трудно сохранять равновесие. Поэтому в первый раз постарайтесь удержаться в ней хотя бы 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд.
  • Врикшасана или «поза дерева». Встаньте прямо, вытяните руки вверх. Теперь согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра. Эта поза кажется простой только на первый взгляд. «Устоять» в ней в течение хотя бы половины минуты достаточно сложно. У вас все получится, если в процессе выполнения вы сосредоточитесь на дыхании и на работе мышц. «Поза дерева» укрепляет пресс, руки и проясняет сознание.
  • Уттанасана. Эта поза помогает разработать сухожилия и укрепить мышцы пресса. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдох и наклонитесь вперед. В идеале вы должны поставить руки за стопы, расслабить спину и остаться в этом положении в течение минуты. У неподготовленного человека с негибким позвоночником это вряд ли получится с первого раза, однако с каждым занятиям вы заметите, как глубокий наклон дается все лучше и лучше.

Асаны, которые выполняют в положении «сидя»

  • Ардха матсиендрасана или «половинная поза Матсиендры». Регулярное выполнение этой асаны увеличивает пропускную способность легких, а также помогает укрепить позвоночник, мышцы бедер и брюшного пресса. Левую ногу подогните под ягодицу, буквально сядьте на нее (на область голеностопа), правую ногу согните в колене и поставьте за левое бедро. Рукой обопритесь на пол. Задержитесь в этой позе не менее 30 секунд, а после повторите на правую ногу.
  • Баддхаконасана или «поза бабочки». Сядьте прямо, согните ноги в коленях и придвиньте стопы к области паха. Ваши бедра и колени должны лежать на полу. Оставайтесь в этом положении минуту. Асана «бабочка» идеальна для тренировки внутренней поверхности бедра.


Асаны, которые выполняют в положении «лежа»

  • Кумбхакасана или «поза доски». Одна из классических асан йоги. Обопритесь ладонями на пол, поставив руки на ширину плеч. Перенесите на них вес тела. После вытяните ноги, носки должны быть плотно прижаты к полу. Эта поза напоминает классическую «планку», иначе – исходную позицию для выполнения отжиманий. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости. Продержитесь в кумбхакасане не менее одной минуты.
  • Халасана или «поза плуга». Она помогает укреплять позвоночник, а также мышцы бедер и рук. Лягте на спину, руки вытяните над головой. На выходе подтяните колени к груди, а после плавно и без помощи рук закиньте их за голову. Сосредоточьте вес тела на лопатках, дышите ровно. Оставайтесь в этой позе не менее минуты, постепенно увеличивая время до трех минут.
  • Сету бандхасана или «поза моста». С помощью этой асаны вы укрепите бедра, мышцы предплечья и брюшного пресса. Голову и плечи положите на пол, после согните ноги в коленях и начните поднимать корпус. Делайте это не спеша, следите за дыханием – оно должно быть медленным и глубоким. Выполняйте в течение минуты.
  • Баласана или «поза ребенка». Эта асана завершит комплекс из 12 упражнений. Она идеальна для отдыха и релаксации, но в то же время помогает укрепить и повысить гибкость суставов. Сядьте на колени, опустите корпус вниз и вытяните руки перед собой. Расслабьтесь, дышите глубоко и ровно. Регулярное выполнение этой позы поможет снять усталость и стресс.

Обратите внимание, что данный комплекс следует практиковать здоровым людям. Тем, у кого в анамнезе имеются проблемы с коленями, суставами и связками, а также с пищеварительным трактом, следует заниматься с осторожностью и лучше под присмотром опытного тренера. Также стоит повременить с упражнениями, если вы беременны.

Видео выполнения асан йоги для похудения

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: